長生き 栄養素

睡眠時間は長く取りすぎても、短すぎても病気にかかりやすかったり、寿命が短くなります。一般的には、午後１０時から午前２時の間に熟睡しているようにすると、成長ホルモンが出て、健康にいいといいますよね。午後１０時までに就寝するのが難しくても、日付が変わる前には寝る体勢を整えたいものです。また、どのくらいの時間、睡眠を取ればいいかですが、これには個人差があります。一日６時間ほどの睡眠がちょうどいい方もいれば、一日８時間の睡眠を必要とする方もいるのです。そこで健康で長生きするためには、あなた自身に合った睡眠時間や睡眠サイクルを知ることが大切になります。まずは、毎日寝る時間と起きた時間をメモしてください。そして、寝つきがよく、すっきりと目覚められた日、その日一日を気持ちよく活動的に過ごせた日に印をつけておきます。しばらく続けているうちに、どのくらいの睡眠時間を取った日が最も調子がいいか、もしくは、何時頃に就寝した日がよかったか、わかってくるはずです。あとは、なるべくその睡眠サイクルで寝るように心掛けましょう。健康で長生きできるだけでなく、充実した毎日を送れるようになるかもしれませんよ。それに、睡眠サイクルだけでなく、睡眠環境を整えることも大切ですね。夜寝る前には、テレビをみたり、パソコンや携帯電話を使ったりしない、寝室の温度や湿度などにも気をつけるといった配慮も必要です。明かりをつけたままで寝る人もいるみたいですが、暗くした方が質の良い睡眠が取れます。胃に食べ物が残っていると、眠りが浅くなってしまうので、食後三時間くらい経ってから就寝した方がいいですね。